SON YILLAR POPÜLER OLAN DİYETLER

Dukan Diyeti

Dukan diyeti olarak bilinen diyet türü düşük karbonhidrat ve yüksek protein içerikli beslenmeyi içerir. Diyetin dört aşamasında plana sadık kaldıktan sonra ne kadar yediğinin bir önemi yoktur. Birinci aşamada sıkı bir yağsız protein uygulaması vardır. İlk aşamada listede hindi, tavuk, yumurta, balık, yağsız süt gibi 72 tane yağ oranı düşük, protein açısından zengin yiyecek vardır. Bu ortalama beş günde sağlanacak hızlı kilo kaybı içindir. Karbonhidrat az miktarda yulaf kepeği gibi şeylerle oldukça sınırlıdır. Atkins diyetinin aksine Dukan, yağı ve fasulye gibi sebzeleri ciddi anlamda yasaklar. Daha sonraki üç aşama bazı meyve, sebze ve karbonhidratları içerir. Amaç uzun süreli kilo kaybını teşvik edecek bir kilo kaybı başlatmaktır. Son aşama için zaman sınırı yoktur. Önemli olan düzenli egzersiz yapmak ve diyete ilk başlandığındaki protein yüklemesidir




Dukan Diyetinin Artıları

Motive olduğunuzda çok hızlı kilo verebilirsiniz. Sıkı kuralları olan bir diyet olduğu için takip etmesi daha kolaydır. Yiyeceklerin miktarlarını hesaplamaya ya da kalori hesabı yapma ihtiyacı duymazsınız. Düşük yağlı, tuzlu, protein içeren gıdaları ilk iki hafta sınırsız olarak yiyebilirsiniz.

Dukan Diyetinin Eksileri

Bir diyete başlarken bir anda karbonhidratı kesmenin olumsuz etkileri olacaktır. Yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kokusu gibi rahatsız edici yan etkileri olabilir. Diyetin ilk dönemlerinde ki meyve sebze eksikliği kabızlık gibi sorunlara yol açabilir.

Paleo Diyeti

Mağara adamı diyeti olarak da bilinen Paleo diyeti son yılların en çok aranan diyetleri arasında bulunmaktadır. Diyet elde edilebilir ve avlanabilir gıdalardan meydana geliyor. Örneğin yumurta, fındık, sebze, et ve deniz ürünleri gibi. Bu rejim paleotik dönemde avcılıkla geçinen insanların beslenme alışkanlıklarından esinlenilmiş. Paleo diyetiyle de ilgili birçok uzman görüşü var. Genel görüş diyabet ve kalp sağlığı hastalıklarına iyi geleceği ve uzun vadede beslenme alışkanlıklarını değiştirecek bir yöntem olduğu kanaatinde. Ancak diğer diyetlere göre daha etkili olup olmadığı tartışılan bir konu.

Paleo Diyetinin Artıları

Daha az işlenmiş gıda yemeye sevk ederek daha sağlıklı bir beslenme türünü öne çıkarır. Yüksek kalorili gıdaların tüketiminin azalması kilo vermeye yardımcı olur. Diyet sadece kalori hesabı yapmak anlamına gelmez. Bu sebeple Paleo diyeti başarılı olabilir.

Paleo Diyetinin Eksileri

Avlanma dönemindeki insanların beslenme alışkanlıklarına dair kayıtlar bulunmadığı için diyet sadece tahminler üzerine kuruludur. Fazla et tüketimi tavsiyesi olması çok da sağlıklı bir durum değildir. Sağlığa iyi gelen bazı ürünler bu diyette yasak. Süt ve süt ürünleri gibi. Ayrıca et tüketimine dair olan ağırlık vejeteryan beslenme içinde uygun değil.

Uzmanlara göre ise beslenme yetersizliklerine sebep olabileceği için takviyelere ihtiyacı olan bir diyet türüdür. Olumlu yönleri de vardır. Ancak herhangi bir gıda grubunu yasaklamayacak şekilde yeniden düzenlenmesi daha sağlıklı olacaktır.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve daha sağlıklı bir hayata devam etmek için Ankara spor salonlarında egzersiz yapmaya başlayarak kısa sürede oluşacak değişimi gözlemleyebilirsiniz.

• Kilo Kontrol Blog Yazıları
• Diyet Blog Yazıları
• Zayıflama Blog Yazıları
• Kilo Verme Blog Yazıları